A gyakorlatok, hogy növelje a hatékonyságot otthon

Jó potencia egy jel, hogy a férfi ereje, hogy közvetlenül befolyásolják az értelemben, önbizalom, következésképpen, az élet siker. De nem minden modern ember elégedett vagy az intim egészségre, a szexuális lehetőségeket, mert egy rossz környezet, valamint egyéb kedvezőtlen tényezők változásokat a biológiai folyamatok az emberi test. Segíteni ebben az esetben jön a csodálatos gyakorlatok, ez növeli a hatékonyságot.

Ki mutatja a gyakorlatokat, ez növeli a hatékonyságot

Fokozott potencia

Nem túlzás azt mondani, hogy a gyakorlatok, hogy növelje a hatékonyságot hasznos lesz az Arsenal a férfiak minden korban, életmód. Segítség a gyakorlatsor a következő gyakori problémák:

  • impotencia, valamint egyéb betegségek, az urogenitális rendszer;
  • csökkent nemi vágy (libidó);
  • korai magömlés;
  • alacsony állóképesség szex közben.

Gyakran a fenti problémák okozta a rossz keringés okozta inaktivitás, az állandó ül a számítógép előtt. Ilyen körülmények között bármilyen fizikai aktivitás lesz észrevehető segíteni.

Ha potencia problémák által okozott állandó stressz, ideges kimerültség, itt, ahol testmozgás, jól fog jönni. Közben, illetve után azonnal mérsékelt fizikai aktivitás, a szervezetben, aktívan elő, hogy a hírhedt hormon, a szerotonin, amely segít kezelni a stresszt, megszünteti a hatását.

FONTOS! Ha nehéz a potencia eredménye volt a bevétel bizonyos gyógyszerek, a gyakorlat lehet hatékony. Ebben az esetben jobb, hogy megvitassák a kérdést a doktor.

Ellenjavallatok

Ellenjavallatok gyakorlat:

  • húgyúti fertőzés az akut szakaszban;
  • A SARS, illetve más, kapcsolódó feltételek láz, láz;
  • rák.

Óvatosan, hogy teljes a gyakorlatokat, hogy a férfiak szenved súlyos szív-érrendszeri betegségek. Ebben az esetben, hogy növelje a terhelést kell nagyon simán.

A szabályok jellemzők végző különféle gyakorlatok, hogy javítja a potenciát

A probléma

A fő izmot, amelyet irányul az akció a komplex gyakorlatok – pubococcygeus (PC). Ez felelős a potencia a szexuális egészséget. Ha ez az izom erős, jól képzett, a problémákat, a prosztata, a vizelés nem fordul elő, s az orgazmus sokkal hevesebbek lettek. Különben is, ez az izom fenntartja a megfelelő helyzetben a kismedencei szervek, megakadályozza a süllyedés. Ez a szexi izom aktívan részt vesz a fejlesztési folyamatok a szervezetben, a férfi hormonok.

Mielőtt elkezdjük az edzést, meg kell találni az izom. Hogy úgy érzi, a szemérem-coccygeal izom legegyszerűbb vizelés közben. Az ember két ujját a terület között a heréket, az ánuszt, három-öt másodpercig felfüggeszti a folyamat vizelés feszültség az izmok szexuális egészség. Az ön ujjait, feszült izom világosan éreztem.

Egy másik módja annak, hogy úgy érzi, a szemérem-coccygeal izom óvatosan rázza fel a felálló állami pénisz. Ezen a ponton, az ember is tisztán érzem a kívánt izom.

Kiemeli a képzés a PC-izom:

  • a lényeg a képzés ez az izom abban rejlik, hogy a váltakozó feszültség tartózkodását;
  • a gyakorlatokat ülve, de a maximális hatékonyság hozza teljesítése az álló vagy fekvő helyzetben;
  • izom gyorsabban, hatékonyabban megerősítette, hogy némi gyakorlat szükséges a teljes kilégzés tartja a levegőt;
  • levegőt, amikor a gyakorlat az orron keresztül, majd kilégzés – a szájon keresztül;
  • hogy növelje a terhelést fokozatosan kell;
  • kell a vonat üres gyomorral után legalább két órával étkezés után.

A kiadás az oxigén a tüdő, tartja a lélegzet a kivitelezés során az egyes gyakorlatok szükséges a jobb gazdagodás a test könnyen emészthető oxigén. Abban az időben a levegőt-tartja a fázis teljes kilégzés a testet erősen halmozódik fel, szén-dioxid, amely a későbbi levegőt aktívan helyébe az oxigén. Ez, a több, a szervezetben a szén-dioxid, a több lesz az oxigén. Ez a csere a szén-dioxid, oxigén segít erősíteni a PC-izom sokkal gyorsabb.

FONTOS! A nap a gyakorlat, hogy többet isznak, tiszta, friss víz (2,5 liter).

Az idő alatt, a gyakorlatok inni, víz nem szükséges, nem kell részeg közvetlenül azután, hogy a végén az otthoni edzés. Érdemes várni egy fél órával azelőtt, hogy csillapítsa a kapott szomjúság, hogy elkerüljék a felesleges megterhelést jelent a szív.

Az összetett helyreállító gyakorlat

Összetett javítani a hatékonyságot, valamint két részből áll – a helyreállító gyakorlása, majd az edzés, a szemérem-coccygeal izmok. Helyreállító gyakorlatok célja, hogy létrehoznak egy közös, a vérkeringést, a testet, javítja a izomtónus, kitartás. A helyreállító gyakorlat egy jó meleg a test. A komplexum felülés, forgatások, a medence, a séta, szimulálni fut, továbbá gyakorolja az úgynevezett "ARKA".

Guggolás

Víz

Ismerős gyakorlat ebben a komplex fut, egy kicsit másképp. A lábak egy kis darabokra, csak eltávolítása zokni láb ki, hogy csökkentse a terhelést térd ízületi. Közben guggolás szükséges, hogy a törzs izmok, a fenék, majd mozgassa a súlyt vissza, mint ha akarja, üljön be a székbe! Az alsó helyzetben szükséges, hogy maradjon két, vagy három másodpercig, majd lassan vissza a kiinduló helyzetbe. Csak az egyik megközelítés a 15-30 ismétlést.

A forgatás a medence

Egy egyszerű gyakorlat a tanterv, javítja a vérkeringést, a kismedencei szerveket. Lábakat szét a váll széles, kezek a derék. Vagy 30-40 forgatások a medence mindkét irányban.

Futás vagy séta hely

Ha lehetősége van arra, hogy séta vagy kocogás, ez nagyszerű! De ha ez nem lehetséges, a haza használja az alternatív – gyaloglás vagy Kocogás a helyszínen. A lábak lehet emelni, magas, mint amikor fut, hogy a comb párhuzamos a padlóval, nagyon enyhén, utánozva a szokásos kellemes séta. Közben kar gyakorlatok is, hogy az aktív mozgást. Séta a hely, ahol öt-hét perc is elég lesz.

FONTOS! Ha szükséges, megfelelő szomszédok, hogy cserélje ki ez a gyakorlat által ugrás kötél.

Speciális arch, vagy híd

A férfi a földre esik a hátára, lábait behajlítva, karjait kiterjesztette az oldalon (szögben 45 fok, hogy a test). Kell a padlóról, majd emeld fel a csípőd, míg pihen a tenyerét, s nyomában a padlón, amennyire csak lehetséges szorította a fenék. Maradj ebben a pozícióban, hogy egy fél pillanatra, majd visszatér eredeti helyzetébe. Minden képzési nap tartózkodási idő, a csípőm, a legmagasabb ponton kell növelni, 10-15 másodperc alatt, fokozatosan hozza fel, hogy két perc. Egyetlen edzés is elég ahhoz, hogy a gyakorlat három-öt alkalommal.

A komplex gyakorlatok erősítése a szemérem-coccygeal izmok

Gyakorlatok

Ez az edzés váltakozó feszültség enyhítését, a szexuális izmok. Amellett, hogy a fejlődő erő, izom, valamint javítja a potenciát, a javasolt gyakorlatokat végeznek rendszeresen:

  • ösztönözze a kiadás a vér a férfi hormonok;
  • megszünteti a korai magömlés;
  • nagyban fokozza a kellemes érzés az orgazmus során;
  • minőségének javítása, a sperma, a mobilitás, a sperma, egyre nagyobb a valószínűsége a sikeres fogantatás;
  • oxigénnel dúsított a szervek, kis medence;
  • fejleszteni szembeni immunitás húgyúti fertőzések;
  • véd az impotencia, illetve egyéb rendellenességek az urogenitális rendszer;
  • kiváló megelőzés, a prosztatarák, illetve kismedencei.

Képzés erősítése a legtöbb PC izmok kezdjük a legegyszerűbb gyakorlatok, növelve a terhelést fokozatosan. Szóval, az első két vagy három nap elég során minden vizelés késleltetett néhány másodpercig a vizelet-patak a feszültség a megfelelő izmokat. Az izmok, a comb, fenék, has ebben az esetben nem tanácsos a törzs, bár ez eleinte nehéz. Tömörítés, izomfeszülések során minden út a wc-három vagy négy alkalommal. Akkor tudod mozgatni, hogy a teljes gyakorlatok.

FONTOS! Túl buzgó edzés közben nem szükséges. Túlzott számú ismétlés, vagy túl sok tömörítés vezethet, hogy a túledzés a PC-izom -, keringési problémák.

GyakorlatTechnikaAz ismétlések számát, megközelítések
BemelegítésVégre fekve, ülve vagy állva. Tömöríteni, majd feszítse szét a PC-izom, számolás 1-től 60. Tömöríteni, majd feszítse szét egy izom időre van szüksége egy pillanatra. Ez azt jelenti, hogy az egyik megközelítés a 60 fájások, az izmok lesz pontosan egy perc. Majd 20 másodperc pihenésHárom különböző 60 markolatok. Többi a sorozatok között 20 másodperc
VillogóVégre fekve, ülve vagy állva. Belégzés orron át, kilégzés élesen szájjal, kezében a levegőt kipréselni a PC-izom együtt az arc izmait. Maradj ebben az állapotban tíz másodpercig, majd lazíts tíz másodperc belégzés, majd ismételje meg a gyakorlatot a kezdetektőlHárom szett tíz ismétlés. Sorozatok között pihenni egy percre
LiftGyakorlat lehet tenni, fekve, állva, ülve. Meg kell számolni 1-től 8. Az egyik a PC-izom kell tömöríteni kissé tartsa ebben a helyzetben öt másodpercig, rovására a "kettő" – egy kicsit erősebben szorítani, majd tartsa lenyomva a másik öt másodperc alatt, a gróf a "három" még erősebb is tartani. A számlán a "nyolc" PC izom kell tömörített maximálisan. Gazdaság ebben az állapotban 10 másodperc múlva elindul a Lift lefelé, hét – enyhén feszítse szét az izom hosszan, öt másodperc alatt, hat – még egy kicsit a feszültséget az izom hosszan öt másodpercig, hogy "egy", ha az izom teljesen nyugodt. A légzés nyugodt, késedelem nélkülKét-öt ismétlés. Többi között meghatározza egy-két percig
LétraVégzett álló, fekvő vagy ülő helyzetben. A technika ugyanaz, mint a gyakorlat, a "lift", de a padlót, hogy maradjon öt másodpercig nem kell, nem kell, hogy tartsa az izom állapotban maximális feszültség 10 másodpercig. A légzés nyugodt, késedelem nélkülIsmételje meg a gyakorlatot tízszer egymás után, pihenés nélkül

Hogy végre a gyakorlatokat, hogy növelje a hatékonyságot kell naponta legalább egy hónapig. További, lehetséges, hogy lerövidíti az osztályok, hogy két vagy három hetente.

Integrált megközelítés: az elutasítás, a rossz szokások, a megfelelő táplálkozás, a rendszeres szex

Nehéz fenntartani a potencia magas szinten, ha a napi stressz kapcsolódik az alkohollal való visszaélés, szélsőséges Dohányzás vagy akár a recepció, a fény, illetve gyógyszerek. Ezért, annak ellenére, hogy tanácsot kell hagyni rossz szokásait már inkább töltve a szakadék szélén, egy újabb emlékeztető, ezt mondd meg nekem, hogy nem lesz felesleges. Elég annyit mondani, hogy:

  • A dohányzás, a rendszeres okoz görcs erek, akadályozza a vérkeringést, a táplálkozás, a szövetek, a férfi nemi szervek;
  • az alkohol idővel vezet, hogy csökken a szexuális vágy, elnyomása miatt, a tesztoszteron-termelés, valamint jelentős minőségének romlását (egyébként, íz), a sperma;
  • még a "könnyű" drogok – egy közvetlen út, hogy hormonális zavarok, ezért a merevedési zavar.

Ha egy ember súlyos, a build lesz az élelmiszer, az azt jelentené, gyorsétterem, gazdagon ízesített, különböző vegyi anyagok. Még részleges cseréje ilyen élelmiszerek, zöldségek, gyümölcsök vezet pozitív változásokat a szervezet, beleértve a szexuális javítása funkcióval.

De van néhány alkalommal tesztelt termékek, amelyek pozitív hatással van a teljesítményre. Köztük:

  • kávé (nem több, mint három csésze naponta);
  • dió, mogyoró;
  • tenger gyümölcsei;
  • csirke, tojás, fürj;
  • édesem;
  • sovány hús, hal;
  • gyömbér gyökér;
  • zeller;
  • sárgarépa;
  • banán;
  • dátumok;
  • korpás, rozsos kenyér, korpás.

Mivel a nagy számú ásványi anyagokat, vitaminokat tartalmaz ezeket a termékeket, azok elérték a hírnevét növelő afrodiziákum ébredés, élénkítő. Napi felvétele ezek a termékek a diéta lesz a hatása, hogy a fizikai osztályok még kifejezettebb.

Erősíteni virility segítséget, a bölcsesség, a népi gyógyászatban. Étrend – egy főzet a cikória gyökér. Nincs varázslat. Pozitív hatással van a férfiak szexuális gömb, annak köszönhető, hogy a magas vitamin-tartalmú, B, C, értékes növényi savak, nyomelemek.

A recept egyszerű: egy evőkanál szárított darált root öntsünk egy pohár forró vízzel, majd forraljuk alacsony lángon öt-hét perc. Kihűlt levest törzs, egy evőkanál naponta kétszer egy órával étkezés előtt. A hét folyamán.

FONTOS! Használja ezt a gyógyszert tilos, ha az a tendencia, hogy allergiás reakciók.

Amellett, hogy a testmozgás, táplálkozás is fontos a rendszeresség, a szexuális életre, amelyet nem kell hosszú szünetekkel, fárasztó szexuális maratont. Moderálás jó itt.

Rendszeres gyakorlatok, különösen együtt a használata egészséges élelmiszer, illetve ellátás, az egészségügyi lehetővé teszi, hogy nem csak javítja a hatékonyságot, illetve megelőzésére, a kismedencei szervek, hanem az is, hogy aktív maradjon sikeres intim, illetve az élet egyéb területeire az elkövetkező években.

15.09.2018